مصرف غذاهای سرشار از پروتئین مانند مرغ، ماهی، گوشت قرمز کم چرب یا حبوبات، به حفظ انرژی بدن کمک میکند. این غذاها نه تنها انرژی مورد نیاز را تأمین میکنند، بلکه مانع از تحلیل عضلات در دوران روزه داری میشوند.
کمبود آهن با کمخونی یا بدون کمخونی برای زنان در دوره پیش از یائسگی رایج است و اغلب نادیده گرفته میشود. حتی اگر علائمی از کمخونی و فقر آهن ندارید، بد نیست سطح آهن خود را بررسی کنید تا مطمئن شوید که سطح آهن و فریتین (شکل ذخیرهسازی آهن) در بدنتان پایین نیست.
دیدگاه های متفاوتی در مورد رژیم کتو برای کودکان وجود دارد. به گفته برخی، رژیم کتو نباید برای کمک به کاهش وزن کودکان استفاده شود زیرا کربوهیدرات ها را محدود می کند و کودکان برای فعال ماندن از نظر شناختی و فیزیکی به کربوهیدرات نیاز دارند.
رژیم مدیترانهای بر غذاهای کامل از جمله غلات کامل، میوهها، سبزیجات، آجیل، دانهها، غذاهای دریایی، حبوبات و روغن زیتون تمرکز دارد. این الگوی غذایی همچنین از خوردن مقادیر کمی لبنیات، از جمله پنیر و ماست، و همچنین ادویهها یا افزودنیهای تخمیری حمایت میکند.
اگر در حال تلاش برای کاهش وزن هستید، احتمالاً میدانید که برای کسب نتیجه مطلوب میبایست کالری دریافتی خود را کاهش دهید؛ اما معمولاً انجام این کار سخت است، زیرا بدن به سرعت احساس گرسنگی میکند و ما را به خوردن وا میدارد.
مسیر کاهش وزن برای هر فرد منحصربهفرد است. روشی که برای یک نفر جواب میدهد، لزوماً برای دیگری نتیجه مشابهی ندارد. به تازگی یک پژوهش جدید نشان داده که آغاز روز با خوردن صبحانه میتواند به کاهش وزن کمک کند.
رژیم لوکرب یک نوع الگوی غذایی است که میزان مصرف کربوهیدرات را محدود میکند. انواع مختلفی از این رژیم غذایی وجود دارد که بعضی از آنها در مقایسه با سایرین کربوهیدرات کمتری دارند.
مطالعات اخیر نشان میدهد که سبک زندگی و کیفیت رژیم غذایی در تقویت عملکرد سیستم ایمنی بدن در مقابله با ویروسها و بیماریهای شایع فصول سرد نقش بسزایی دارد.
برای پیشگیری از افسردگی، رژیم غذایی متعادل و غنی از مواد مغذی میتواند نقش مهمی داشته باشد. غذاهایی که حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ هستند، مانند ماهی سالمون، گردو و دانههای چیا، تأثیر مثبتی بر سلامت مغز دارند و میتوانند از بروز افسردگی جلوگیری کنند.
روزهداری متناوب یا فستینگ یک الگوی تغذیهای است که در آن فرد دورههای متناوبی از خوردن و روزهداری را در پیش میگیرد. این برنامه به گوارش شما زمانی برای استراحت میدهد و بدنتان مجبور میشود از چربی بدن برای انرژی موردنیازش استفاده کند که نتیجهاش کاهش وزن خواهد بود
مدیرکل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت درباره تأثیر مصرف مداوم فستفودها بر سلامت بدن هشدار داد و مطرح کرد: مصرف مداوم این فستفودها میتواند منجر به بروز بیماریهای متعددی شود.