راه آسان برای کاهش سطح فشار خون

افزودن ۳۰۰۰ قدم اضافی در روز می‌تواند به افراد مسن مبتلا به فشار خون کمک کند تا فشار خون خود را به میزان قابل توجهی کاهش دهند.

حدود ۸۰ درصد از افراد مسن فشار خون بالا دارند و پایین نگه داشتن آن می‌تواند به محافظت در برابر نارسایی قلبی، حملات قلبی و سکته کمک کند.

لیندا پسکاتلو، استاد حرکت شناسی در دانشگاه کانکتیکات، در یک بیانیه خبری دانشگاه گفت: «همه ما اگر به اندازه کافی عمر کنیم، ممکن است به فشار خون بالا مبتلا بشویم چرا که بسیار رایج است».

در حالی که تحقیقات قبلی او نشان داده بود که ورزش می‌تواند تاثیر فوری و طولانی‌مدت بر فشار خون داشته باشد، این مطالعه جدید نشان داد که آیا افزایش متوسط پیاده‌روی می‌تواند همین کار را انجام دهد.

داک چول لی، استاد حرکت شناسی در دانشگاه ایالتی آیووا، یکی از نویسندگان این مقاله می‌گوید: «این کار آسان است و کسانی که می‌خواهند آن را امتحان کنند به هیچ تجهیزاتی نیاز ندارند، آن‌ها می‌توانند آن را در هر کجا و در هر زمان انجام دهند.»

محققان بر روی گروهی از افراد ۶۸ تا ۷۸ ساله که حدود ۴۰۰۰ قدم در روز راه می‌رفتند، تمرکز کردند. مطابق با توصیه کالج پزشکی ورزشی آمریکا، با اضافه کردن ۳۰۰۰ گام، آن‌ها ۷۰۰۰ قدم روزانه را ثبت کردند.

لی در این نسخه گفت: «۳۰۰۰ قدم به اندازه ممکن است زیاد باشد، اما برای دستیابی به مزایای سلامتی چندان چالش برانگیز نیست».

شرکت‌کنندگان کیت‌هایی با گام‌سنج، فشارسنج و دفترچه یادداشت‌ها برای پیگیری پیشرفت خود دریافت کردند. به طور متوسط فشار خون سیستولیک و دیاستولیک شرکت کنندگان پس از مداخله به ترتیب ۷ و ۴ امتیاز کاهش یافت. سیستولیک، بالاترین عدد در اندازه گیری فشار خون، فشاری است که هنگام تپش قلب بر دیواره شریان‌ها وارد می‌شود و دیاستولیک فشار بین ضربان است.

مطالعات دیگر نشان می‌دهد که کاهش این میزان با کاهش نسبی ۱۱ درصدی در خطر مرگ زودرس ناشی از همه‌ی علت‌ها و ۱۶ درصد برای علل مرتبط با قلب مطابقت دارد و در نتیجه آن خطر ابتلا به بیماری قلبی ۱۸ درصد و خطر سکته ۳۶ درصد کمتر بوده است.

الیزابت لفرتس نویسنده اول، از دپارتمان حرکت شناسی در ایالت آیووا، می‌گوید: «این هیجان انگیز است که یک مداخله ساده در سبک زندگی می‌تواند به اندازه ورزش ساختاریافته و برخی دارو‌ها مؤثر باشد.»

نتایج معادل کاهش‌هایی است که با دارو‌های فشار خون بالا مشاهده می‌شود. حتی هشت شرکت‌کننده که قبلاً از دارو‌های فشار خون بالا استفاده می‌کردند، با افزایش فعالیت روزانه‌شان، شاهد بهبود فشار خون سیستولیک بودند.

بیشتر بخوانید: سالم‌ترین جایگزین قند

پسکاتلو گفت: «در مطالعه قبلی، ما دریافتیم که وقتی ورزش با دارو ترکیب می‌شود، ورزش اثرات دارو‌های فشار خون را به تنهایی تقویت می‌کند. این فقط ارزش ورزش را به عنوان درمانی ضد فشار خون نشان می‌دهد و این به هیچ وجه برای نفی اثرات دارو نیست، بلکه بخشی از روند درمان را نشان می‌دهد.»

سرعت راه رفتن و مدت زمانی که فرد در یک زمان راه می‌رفت، به اندازه افزایش کل قدم‌ها مهم نبود.

پسکاتلو گفت: «حجم فعالیت بدنی در اینجا واقعاً مهم است، نه شدت آن.»

بنابراین اگر می‌خواهید فشار خون بالای خود را کاهش دهید، به قدم‌های روزانه خود اضافه کنید و فعال‌تر بمانید.