تاریخ انتشار: ۰۵:۴۳ - ۱۴ بهمن ۱۴۰۳

تقویت استخوان‌ها با مصرف این ماده غذایی

خرما خوراکی است که در بین افراد در هر سنی محبوبیت دارد. شما می‌توانید این میان وعده‌های سالم، شیرین و سازگار را هر کجا و در هر زمان به جای شکلات، آبنبات و شیرینی‌های حاوی قند مصرف کنید. خرما دارای خواص بی نظیری است که شاید کمتر فردی از آن اطلاع داشته باشد.

تقویت استخوان‌ها

اقتصاد۲۴- مشخصات غذایی خرما خوب است. این خوراکی نسبت به اکثر میوه‌های تازه کالری بیشتری دارند، زیرا خشک هستند. خرما تقریبا به اندازه سایر میوه‌های خشک مانند انجیر و کشمش کالری دارد. خرما با وجود کالری بالایی که دارد سرشار از فیبر است و حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری خاصی است.

شما باید هر روز دو عدد خرما بخورید تا بیشترین فواید را از این میوه فوق العاده ببرید. به دلایل بالقوه فواید خرما برای سلامتی در این مطلب می‌پردازیم.

حمایت از حرکات مناسب روده

خرما به دلیل محتوای فیبر محلول بالای خود، از هضم سالم و حرکات منظم روده حمایت می‌کند. طبق مطالعات، خوردن دو عدد خرما در روز به مدت چند هفته، دفعات اجابت مزاج را تا حد زیادی افزایش می‌دهد. فیبر محلول خرما، مدفوع را نرم می‌کند، در حالی که فیبر نامحلول این میوه به مدفوع حجم می‌دهد. برای کمک بیشتر به سم‌زدایی، فیبر موجود در خرما به سمومی مانند آمونیاک در روده بزرگ متصل می‌شود و باعث کاهش احتمال جذب دوباره و تخلیه آنها در مدفوع می‌شود.

سرشار از آنتی اکسیدان

آنتی اکسیدان‌های متعدد موجود در خرما چندین مزیت برای سلامتی دارند، مانند احتمال کمتر ابتلا به برخی بیماری‌ها. سلول‌های شما توسط آنتی اکسیدان‌ها در برابر رادیکال‌های آزاد که مواد شیمیایی ناپایداری هستند که می‌توانند به بدن شما آسیب رسانده و باعث بیماری شوند، محافظت می‌شوند، به نظر می‌رسد خرما در مقایسه با سایر انواع میوه‌های مشابه، از جمله انجیر و آلو خشک، بالاترین غلظت آنتی اکسیدانی را دارد. آنتی اکسیدان‌های قوی به نام فلاونوئید‌ها به دلیل توانایی‌شان در کاهش خطر ابتلا به دیابت، بیماری آلزایمر و چندین نوع سرطان مورد توجه قرار گرفته‌اند. آنها همچنین ممکن است به کاهش التهاب کمک کنند. نشان داده شده که کاروتنوئید‌ها که از جمله آنتی اکسیدان‌های موجود در خرما هستند از سلامت قلب حمایت می‌کنند و ممکن است خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند دژنراسیون ماکولا را کاهش دهند. خواص ضد التهابی اسید‌های فنولیک از آنتی اکسیدان‌های دیگر موجود در خرما ممکن است به کاهش بیماری قلبی کمک کند.

پیش‌گیری از بیماری‌های طولانی مدت

ترکیبات گیاهی آنتی اکسیدانی در خرما به وفور یافت می‌شود. آنتی اکسیدان‌ها از سلول‌های شما در برابر آسیب‌هایی که رادیکال‌های آزاد می‌توانند وارد کنند محافظت می‌کنند. رادیکال‌های آزاد که راهزن‌های سلولی هستند، برای تثبیت خود، الکترون‌ها را از سلول‌های سالم می‌گیرند. آسیب سلولی و افزایش خطر بیماری‌های مزمن از جمله هزینه‌های مرتبط با این سرقت است. اما آنتی اکسیدان‌ها با مبارزه با رادیکال‌های آزاداین آبشار توسعه بیماری را متوقف می‌کنند.

کنترل دیابت

خرما با وجود شیرین بودن و کربوهیدرات بالا، برای دیابتی‌ها قابل قبول است. در یک کارآزمایی تصادفی کنترل شده که در سال ۲۰۲۰ انجام شد، به ۱۰۰ فرد مبتلا به دیابت نوع ۲ گفته شد که به مدت ۱۶ هفته هر روز سه خرما مصرف کنند. این یافته‌ها کاهش کلسترول تام و افزایش کلسترول HDL (خوب) را نشان داد که می‌تواند به افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ کمک کند تا سلامت قلب را بهتر حفظ کنند. علاوه بر این، خرما‌ها به دلیل شاخص گلیسمی پایین، تاثیری بر سطح گلوکز خون نداشتند. در نتیجه، افراد مبتلا به دیابت می‌توانند خرما را در رژیم غذایی خود بگنجانند.


بیشتر بخوانید: این گیاه جایگزین قرص‌های ویتامین شد


تقویت استخوان‌ها

از آنجایی که خرما حاوی مقادیر زیادی مواد معدنی است، به تقویت استخوان‌ها و مبارزه با شرایط فلج کننده و دردناکی مانند پوکی استخوان کمک می‌کند. در میان بسیاری از مواد معدنی دیگر، خرما حاوی مس، منگنز و سلنیوم است که تشکیل استخوان‌های سالم را تسهیل می‌کند. اگر هر روز ۲ عدد خرما بخورید استخوان‌های شما قوی‌تر می‌شوند.

جوانی پوست

هورمون‌های گیاهی موجود در خرما ممکن است به پوست شما کمک کنند که جوان‌تر به نظر برسد. به همین دلیل، فیتوهورمون‌ها گاهی در محصولات مراقبت از پوست یافت می‌شوند. در یک آزمایش کوچک، ۵ درصد عصاره هسته خرما برای ساخت لوسیون پوست استفاده شد. به مدت ۵ هفته، زنان میانسال این کرم را دو بار در روز به ناحیه اطراف چشم خود می‌زدند. چین‌های آنها پس از استفاده از کرم هسته خرما کم عمق‌تر و کوچکتر شده بودند. اگرچه فقط ۱۰ زن در کارآزمایی حضور داشتند، یافته‌ها امیدوارکننده و از نظر بالینی معنادار بودند.

منبع: همشهری آنلاین
ارسال نظر
قوانین ارسال نظر
لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
در غیر این صورت، «اقتصاد24» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

صفحه اول روزنامه‌های سیاسی امروز

قیمت میوه در میادین تره بار امروز + جدول

پیش‌بینی هواشناسی تهران و ایران امروز + جدول

قیمت لیر ترکیه امروز در بازار + جزئیات

وضعیت هواشناسی امروز

قیمت دینار عراق امروز در بازار + جزئیات

قیمت خودرو‌های شرکت کیا در بازار ایران + جدول

قیمت سکه و طلا امروز یکشنبه ۲۱ بهمن ۱۴۰۳ + جدول

قیمت سکه و طلا امروز دوشنبه ۲۲ بهمن ۱۴۰۳ + جدول

قیمت All-in-One اپل امروز + جدول

قیمت انواع لپ تاپ ام اس آی MSI امروز + جدول

قیمت دلار و یورو امروز یکشنبه ۲۱ بهمن ۱۴۰۳ + جدول

قیمت خودرو‌های سایپا امروز یکشنبه ۲۱ بهمن ۱۴۰۳ + جدول

قیمت دلار و یورو امروز دوشنبه ۲۲ بهمن ۱۴۰۳ + جدول

قیمت خودرو‌های سایپا امروز دوشنبه ۲۲ بهمن ۱۴۰۳ + جدول

عکس/ استوری باشگاه پرسپولیس برای کارتال

عکس/ جمعی از وزرا و درباریان ناصرالدین شاه در مهمانی خانۀ صدراعظم

عکس/ قیمت دلار ۱۳ سال پیش ۱۴۰۰ تومان!

عکس/ اعلام شرایط فروش خودرو کرمان موتور A۵

عکس/ قاب عاشقانه ساعد سهیلی و گلوریا هاردی در جشنواره

خواندنی‌ها
خودرو
فناوری
آخرین اخبار

عکس/ چهره خاص هما روستا ۵۰ سال پیش در جشن عروسی اش

جدول زمان‌بندی واریز حقوق بازنشستگان تامین اجتماعی منتشر شد

پیش بینی قیمت طلا و سکه فردا ۲۳ بهمن ۱۴۰۳/ خرید‌های هیجانی در بازار طلا و سکه

شهلا جاهد کیست؟ / از عشق به ناصر محمدخانی تا پایان زندگی

قیمت رسمی انواع میوه و سبزی در بازار امروز ۲۲ بهمن اعلام شد + جزئیات

عکس/ ژست چینی‌ها در یوم الله ۲۲ بهمن

فرار عجیب تراکتور از هشت پرونده کمیته انضباطی

عکس/ نمای هوایی حیرت انگیز از شهرک اکباتان تهران

قطعنامه راهپیمایی سراسری ۲۲ بهمن سال ۱۴۰۳

عکس/ جولان بی‌ام و، فورد، پیکان و یک اتوبوس ۵۳ سال پیش در جاده هراز

عکس/ قاب دیده نشده از مجری محبوب دهه شصتی‌ها به همراه فرزندانش

عکس/ متروسواری پزشکیان بعد از سخنرانی در میدان آزادی

تهدید‌های تعرفه‌ای ترامپ نفت را گران کرد

عکس/ مراسم عروسی فرحناز منافی ظاهر و حسین محب اهری ۴۵ سال پیش

عکس/ سردیس گلی یک زن و مرد بازمانده از ۴۰۰۰ سال پیش در شوش خوزستان

معرفی جنگنده سپکت جگوار

آمیتاب باچان اسطوره سینما و تلویزیون هند کیست؟

خاص‌ترین تصاویر از راهپیمایی پیروزی انقلاب در ۲۲ بهمن

عکس/ استایل رسمی الناز ملک در جشنواره فجر با کت و دامن خاص

تغییرات شگفت‌انگیز بودجه ۱۴۰۴، از لایحه تا قانون/ رقم کسری بودجه سال آینده چقدر است؟

جزئیات عجیب از پلمب اتاق عمل بیمارستان آپادانا

فیلم/ عراقچی: ما هیچ اعتمادی به مذاکره نداریم

فیلم/ رونمایی از دیوارنگاره استان های ایران بر دیواره فرودگاه مهرآباد

عکس/ سردار قاآنی در سالگرد پیروزی انقلاب

فیلم/ عملیات یخ‌زدایی از هواپیما در فرودگاه امام (ره)

عکس/ خبر جنجالی پرسپولیس درباره دربی ۹ اسفند

فیلم/ دستگیری ترامپ در راهپیمایی بندرعباس

فیلم/ سخنرانی پرشور پزشکیان در سالگرد انقلاب ایران

فیلم/ اظهارات اژه‌ای درباره خنثی سازی دسیسه‌های آمریکا با حضور مردم

عکس/ تخت جمشید پیش و پس از کاوش‌های اولیه در ۱۱۹ سال پیش

فیلم/ عراقچی: هیچ خارجی نباید برای ما تعیین تکلیف کند

عکس/ مراسم عروس بران ۷۰ سال پیش در قاسم آباد رودسر

فیلم/ تابوت ترامپ و نتانیاهو زیر پای شهدای مقاومت

دستور اخراج قلعه‌نویی توسط اسطوره استقلال

عکس/ واکنش یک ایرانی به اظهارات اخیر ترامپ در جشن پیروزی انقلاب

فیلم/ غرفه اسرائیل در مسیر راهپیمایی تهران و محصولات اسرائیلی

فیلم/ اعلامیه مراسم ختم ترامپ در مراسم پیروزی انقلاب

عکس/ خوش و بش سردار سلامی با مردم در جشن پیروزی انقلاب

عکس/ خیابان استانبول با نمایی از ساختمان پلاسکو ۵۱ سال پیش

فیلم/ رئیس قوه قضائیه همراه با مردم در جشن پیروزی انقلاب

فیلم/ شکوه راهپیمایی ۲۲ بهمن در شیراز از فراز آسمان

در آینده مجبوریم از عراق برق وارد کنیم

عکس/ فرزند رهبر انقلاب در راهپیمایی امروز ۲۲ بهمن

ورود موج جدید بارشی به ایران از فردا

عکس/ ظریف با تیپ و کلاه خاص در راهپیمایی ۲۲ بهمن حاضر شد

عکس/ سلفی جالب یک دختر با ترامپ و نتانیاهو در زندان

عکس/ نمایش توان موشکی کشور در میدان آزادی

فیلم/ حضور پزشکیان در راهپیمایی ۲۲ بهمن

عکس/ نمایی زیبا و کمیاب از دروازه دولت تهران ۱۴۰ سال پیش و دوره قاجار

عکس/ حسن روحانی و ناطق نوری در راهپیمایی ۲۲ بهمن