این مواد غذایی را صبح ها بخورید

اقتصاد۲۴- از میان وعده‌های غذایی صبحانه از اهمیت بسزایی برخوردار است، زیرا مصرف صبحانه سبب افزایش قندخون شده که بهبود خلق و خوی افراد را به همراه دارد.

ویتامین‌های گروه ب احساس شادی و نشاط را در افراد فراهم می‌کند نان‌های سبوس دار مانند نان جو و سنگک از منابع تامین کننده ویتامین ب به شمار می‌آیند.

نوشیدن یک لیوان شیر در صبحانه منبع غنی از ویتامین ب۲ است عسل نیز به دلیل دارابودن آنزیم‌ها و مواد آنتی اکسیدانی از گزینه‌های مفید برای وعده صبحانه محسوب می‌شود.

اسید‌های چرب امگا۳ نیز در تشکیل سیستم مغز واعصاب دردوران جنینی نقش موثری دارد و همچنین مغز گردو که حاوی امگا۳ است از گزینه‌های مفید در رفع عصبانیت به حساب می‌آید.  

بیشتر بخوانید: آجیل‌هایی که بمب منیزیمند

ویتامین‌های C، D، E، رنگدانه بتا کاروتن و ماده معدنی سلنیوم نیز انرژی روزانه بدن را تامین می‌کنند نوشیدن یک لیوان آب هویج، انبه وپرتقال طبیعی نیز در صبحانه مفید است و گوجه فرنگی که سرشار از لیکوپن و ویتامین C است، جایگزین مناسبی برای آبمیوه‌های طبیعی است.

مصرف مواد لبنی کم چرب که حاوی این اسید‌های آمینه هستند، در مبتلایان به افسردگی توصیه می‌شود، همچنین استفاده زیاد از مواد لبنی پرچرب احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی را افزایش می‌دهد.