چند کار ساده برای مدیریت قند خون صبحگاهی
اقتصاد ۲۴- شما هم با انجام این ۶ کار صبحگاهی میتوانید کنترل قند خون خود را انجام دهید. در ادامه این مطلب میتوانید این ۶ کار ساده را یاد بگیرید.
آرام بیدار شدن: چند دقیقه آرامش و تنفس عمیق، از افزایش کورتیزول و بالا رفتن قند خون جلوگیری میکند.
نوشیدن آب: نوشیدن یک تا دو لیوان آب ساده مقاومت به انسولین را کاهش داده و دفع گلوکز را تسهیل میکند.
فعالیت سبک ۱۰–۱۵ دقیقهای: پیادهروی یا کشش سبک، گلوکز را بدون انسولین وارد عضلات کرده و قند ناشتا را پایین میآورد.
بیشتر بخوانید: خطر پنهان حذف برنج از وعده غذایی
دریافت نور صبح: نور طبیعی خورشید ریتم شبانهروزی را تنظیم کرده و حساسیت به انسولین را افزایش میدهد.
به تأخیر انداختن کافئین: مصرف قهوه یا چای با معده خالی قند خون را بالا میبرد؛ بهتر است همراه صبحانه باشد.
صبحانه سرشار از پروتئین: تخممرغ، ماست یا مغزها افزایش قند بعد از غذا را کنترل کرده و سیری طولانیتری ایجاد میکنند.
نکته کلیدی: این عادات جایگزین دارو نیستند، اما میتوانند قند خون ناشتا و بعد از غذا را بهبود دهند.
