چند گام کوچک برای افزایش حس شادی در زندگی

اقتصاد۲۴- بیشتر افراد تصور می‌کنند برای شادتر شدن باید پول بیشتری به دست آورند، وسایل بیشتری بخرند یا مدام به دنبال خوشحال بودن باشند؛ اما مجموعه‌ای از پژوهش‌های علمی، تصویری متفاوت از آنچه واقعاً احساس شادی را تقویت می‌کند، ارائه داده است.

با غریبه‌ها صحبت کنید

شاید شروع گفت‌و‌گو با فردی که او را نمی‌شناسید، آخرین راهی باشد که برای بهتر شدن حالتان به ذهنتان برسد، اما پژوهشی که در سال ۲۰۱۴ توسط محققان دانشگاه شیکاگو و دانشگاه کالیفرنیا انجام شد، نشان داد افرادی که در مسیر رفت‌وآمد با یک غریبه هم‌صحبت شدند، تجربه‌ای لذت‌بخش‌تر از کسانی داشتند که ترجیح دادند سکوت کنند.

بررسی دیگری در سال ۲۰۲۲ نیز نشان داد بیشتر افراد، فواید تعامل اجتماعی را کمتر از واقعیت برآورد می‌کنند. حتی ترس‌هایی مانند خجالت، ناتوانی در ادامه مکالمه یا قضاوت شدن، پس از گفت‌و‌گو معمولاً بسیار کم‌رنگ‌تر از چیزی است که افراد پیش از شروع مکالمه تصور می‌کنند.

زمان را به پول ترجیح دهید

پژوهشی که در سال ۲۰۱۹ روی حدود هزار دانش‌آموخته دانشگاهی انجام شد، نشان داد افرادی که «زمان» را ارزشمندتر از «پول» می‌دانند، یک سال بعد از رضایت و شادی بیشتری برخوردار هستند. دلیل این موضوع آن است که این افراد بیشتر به سراغ فعالیت‌هایی می‌روند که برایشان لذت و معنا ایجاد می‌کند، نه صرفا درآمد.

بیشتر بخوانید: آشنایی با یک ویژگی شخصیتی طبیعی به نام روان رنجوری

البته پژوهشگران تأکید می‌کنند پول نیز می‌تواند به افزایش شادی کمک کند، اما نه از طریق خرید کالا‌های بیشتر. مرور نتایج مطالعات مختلف نشان می‌دهد خرج کردن پول برای «تجربه‌های جدید» مانند سفر، کنسرت یا یادگیری یک مهارت، کمک به دیگران یا حتی پرداخت هزینه برای صرفه‌جویی در زمان، مانند استفاده از خدمات نظافت، اثر بیشتری بر احساس رضایت از زندگی دارد.

دنبال شادی ندوید

شاید عجیب‌ترین نتیجه تحقیقات این باشد که تلاش وسواس‌گونه برای شاد بودن، گاهی نتیجه معکوس دارد. پژوهشگران دانشگاه دنور در سال ۲۰۱۱ دریافتند افرادی که بیش از حد روی «شاد بودن» تمرکز می‌کنند، در برخی شرایط حتی احساس شادی کمتری را تجربه می‌کنند؛ زیرا انتظارات بالایی برای خوشحال بودن از خود می‌سازند و در صورت برآورده نشدن این انتظار، ناامید می‌شوند.

مطالعه دیگری نیز نشان داد تلاش مداوم برای کنترل احساسات، سلامت روان را بهبود نمی‌دهد. در مقابل، پذیرش طبیعی احساسات، حتی احساسات ناخوشایند، می‌تواند به تعادل روانی بیشتر و رضایت پایدارتر از زندگی منجر شود.

در مجموع، یافته‌های این پژوهش‌ها نشان می‌دهد شادی بیش از آنکه حاصل تلاش مستقیم برای خوشحال بودن باشد، نتیجه ارتباط بیشتر با دیگران، استفاده هوشمندانه از زمان و پول و پذیرش طبیعی احساسات است.