تاریخ انتشار: ۰۹:۲۱ - ۲۶ فروردين ۱۴۰۰

باید و نبایدهای روزه‌داری در ماه رمضان

دانستن و انجام برخی نکات ساده می‌تواند به شما در انجام یک روزه داری سالم و با نشاط کمک کند.

روزه‌داری در ماه رمضان

اقتصاد ۲۴-  به نقل از پایگاه «Your World Healthcare»، زمانی که شما در طول روز روی پا‌های خود ایستاده و فعالیت دارید، بدن شما می‌طلبد تا میان وعده‌هایی را مصرف کرده تا بتوانید به فعالیت خود ادامه دهید. اما اگر شما در ماه رمضان باشید، قادر به انجام این کار نیستید.

بنا بر این چطور شما می‌توانید رمضانی سالم و با موفقیت را در زمانی داشته باشید که مشغول کار و فعالیت هستید؟ شاید این ساده نباشد، اما قابل انجام است. در این جا قصد داریم تا به شما چند نکته ساده را یادآوری کنیم که می‌تواند به شما در انجام این کار کمک کند.

سالم مصرف کنید

زمانی که شما می‌دانید قرار است تا کمتر از حد معمول بخورید، وسوسه می‌شوید تا در زمان‌هایی که می‌توانید، بسیاری از غذا‌ها را تناول کنید. برای مثال پیتزا بیاورید و یا سمبوسه‌های سرخ شده مصرف کنید، بستنی، شیرینی و...

ممکن است شما این مقدار غذا نخورید، اما باید میان خوردن غذا‌ها تعادل ایجاد کرده و بدانید خوردن سالم، امری مهم است. شما نباید از رژیم غذایی معمول خود خیلی دور شوید. باید بدانید شما ممکن است در ایام روزه داری نیز اضافه وزن پیدا کنید. کربوهیدرات‌ها به همراه اندکی چربی می‌تواند گروه غذایی مهمی در این زمان باشد.

سرویس سلامت همگانی انگلیس پیشنهاد می‌کند شما غذا‌های بسیار روغن دار، سرخ شده و یا قندی مصرف نکنید. بجای آن از منابع سالم‌تر کربوهیدرات‌ها مانند غلات کامل (به مانند غذا‌های دارای سبوس) سیب زمینی، سبزیجات، میوه ها، حبوبات و لبنیات کم چرب استفاده کنید. باید بدانید شما در دوران روزه داری به دنبال غذا‌هایی هستید که انرژی خود را به آرامی آزاد می‌کنند؛ نه آن‌هایی که به شما احساس سیری بیش از حد کوتاه مدت می‌دهند.

غذا‌هایی که سرشار از فیبر هستند نیز می‌توانند سبب سیری شما شوند. بنابراین، این‌ها گزینه‌های مناسبی هستند که می‌توانید آن‌ها را در رژیم غذایی خود قرار دهید. سبزیجات و حبوبات نیز چیز‌های آسانی هستند که می‌توانید به غذا‌های خود اضافه کنید و نیازی نیست که برای تهیه این موارد حتی بیش از حد از خانه خارج شوید.

غذا‌هایی که باید از آن اجتناب کنید

غذا‌های بسیار سرخ شده مانند سمبوسه، غذا‌هایی با شیرینی و یا چربی فراوان از جمله مواردی هستند که باید از مصرف آن اجتناب کنید.

همچنین غذا‌های سرخ شده پر چرب، شیرینی‌های روغنی و ... نیز از مواردی هستند که باید از آن‌ها اجتناب کنید.

جایگزین‌های سالم

سمبوسه‌های پخته شده (بجای سرخ شده)، غذا‌های بدون روغن، مرغ‌های پخته شده و یا کبابی شده، شیرینی‌های خانگی یک لایه، شیرینی و پودینگ‌هایی که بر پایه شیر درست شده، از جایگزین‌های سالم به شمار می‌روند.


بیشتر بخوانید: روزه‌داران با توجه به کرونا چه غذاهایی نباید بخورند؟


توصیه‌های مهم

-در طول ماه رمضان شما دو وعده غذایی دارید: یک سحر و دوم افطار. تا جایی که امکان دارد وعده سحری را سالم و مفید بخورید.

-جو دوسر، نان تست و غلات گزینه‌های مناسبی هستند.

-آب میوه را نیز برای ویتامین به برنامه خود اضافه کنید.

-غذا‌هایی را انتخاب کنید که پروتئین فراوانی را برای شما فراهم کرده و سبب می‌شود تا برای مدتی طولانی‌تر احساس سیری کنید.

-به شکل سنتی روزه با خرما افطار می‌شود. خرما زمانی که احساس خستگی می‌کنید، انرژی خوبی به شما می‌دهد.

- آب کافی بنوشید. نوشیدن فراوان در ساعاتی که روزه نیستید، باعث هوشیاری بیشتر شما شده و انرژی بیشتری را برای شما در طول روز بعد فراهم می‌کند.

استراحت کنید

تحقیقات نشان داده زمانی که ما خواب شب خوبی را داریم، کمتر اقدام به مصرف میان وعده در طول روز می‌کنیم. این امری منطقی به نظر می‌رسد؛ چرا که شما زمانی به دنبال خوردن تنقلات می‌روید که خسته اید و یا استراحت نکرده اید؛ نه زمانی که شما گرسنه هستید؛ بنابراین هر جا که می‌توانید استراحت کرده و تا جایی که ممکن است، بخوابید.

برخی افراد اینقدر توانایی ندارند تا بر عادات کار‌های روزانه شان غلبه کنند. این مسئله‌ای مهم است که فعالیت زیاد نکرده و خود را مریض نکنید. البته این مسئله‌ای چالش برانگیز در کار است. پس اطمینان یابید از میان وعده‌های استراحتی خود در زمان کار استفاده کرده و هرزمانی که شد، استراحت کنید.

حتی از زمان‌های شخصی خود برای استراحت استفاده کنید. شما می‌توانید در فعالیت‌های مختلف شرکت کنید؛ اما انجام کار‌های ملایم، بهترین انتخاب است؛ زیرا که فشار زیادی به بدن شما وارد نمی‌آورد. اگر ورزش بخشی از اوقات فراغت شماست، قدم زدن، دویدن آرام و ورزش‌های هوازی سبک بسیار ایده آل هستند.

منبع: باشگاه خبرنگاران
ارسال نظر
قوانین ارسال نظر
لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
در غیر این صورت، «اقتصاد24» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

قیمت انواع دستگاه ماینر امروز + جدول

قیمت سکه و طلا امروز پنجشنبه ۹ فروردین ۱۴۰۳ + جدول

قیمت لیر ترکیه امروز در بازار + جزئیات

پیش‌بینی هواشناسی تهران و ایران امروز + جدول

وضعیت هواشناسی امروز

قیمت دینار عراق امروز در بازار + جزئیات

قیمت انواع لپ تاپ اچ پی HP امروز + جدول

قیمت انواع لپ تاپ ایسوس امروز + جدول

عکس/ طرفداری شیلا خداداد از تتلو!

قیمت خودرو‌های ایران خودرو امروز پنجشنبه ۹ فروردین ۱۴۰۳ + جدول

قیمت دلار و یورو امروز پنجشنبه ۹ فروردین ۱۴۰۳ + جدول

قیمت خودرو‌های سایپا امروز پنجشنبه ۹ فروردین ۱۴۰۳ + جدول

علائم مهم این سرطان گوارشی شایع چیست؟

قیمت سکه و طلا امروز جمعه ۱۰ فروردین ۱۴۰۳ + جدول

عکس/تصویر جنجالی مصاحبه سفیر ایران با مجری زن تلویزیون باکو

قیمت دلار و یورو امروز جمعه ۱۰ فروردین ۱۴۰۳ + جدول

قیمت خودرو‌های ایران خودرو امروز جمعه ۱۰ فروردین ۱۴۰۳ + جدول

قیمت خودرو‌های سایپا امروز جمعه ۱۰ فروردین ۱۴۰۳ + جدول

قیمت سکه پارسیان امروز پنجشنبه ۹ فروردین ۱۴۰۳ + جدول

استوری احساسی یکتا ناصر بعد از پس گرفتن دخترش

خواندنی‌ها
خودرو
فناوری
آخرین اخبار

عکس/ استوری احساسی سردار آزمون با دخترش

مدت زمان تحویل کارت‌های سوخت کاهش می‌یابد

روایت حسن روحانی از «صبح جمعه» گرانی بنزین

دلار در یک هفته چقدر بازدهی داشت؟

بازدهی بازار طلا در یک هفته گذشته

شرکت چینی BOE احتمالاً نمایشگر آیفون SE ۴ را تولید می‌کند

عکس/حمله تسنیم به سفیر ایران در باکو به دلیل عکس با خانم مجری!

«سلطان رمزارز» جهان به ۲۵ سال حبس محکوم شد!

یک مسئول سابق: صدیقی از من خواسته بود ملک بهزیستی همجوار باغ ازگل را هم به او بدهیم!

عکس/ امضای جهانبخش بر پای شکسته دختر هوادار

بازداشت فرزند حمید نوری در سوئد + عکس

عکس/ اولین نماینده عربستان در مسابقه دختر شایسته جهان

ثبت رکورد جدی در قیمت حواله خودرو‌های جانبازان!

حذف شرکت‌های ایرانی از بازار عراق

داعش برای عملیات «گرگ تنها» در خاک اروپا فرمان داد!

یک قانون جدید برای صدور پایان کار ساختمان

بهترین ارز‌های دیجیتال برای سال ۲۰۲۴

قیمت طلا به ریل تعادلی خود بازمی‌گردد؟

فیلم/ ادعای جدید امیرحسین ثابتی علیه لاریجانی در شبکه افق

آندرتیکر، ستاره کشتی کج جهان وارد ایران می‌شود؟

فیلم/ دلیل جدایی المیرا شریفی‌مقدم از شبکه خبر افشا شد

حذف کاظم صدیقی از سخنرانان شب قدر دانشگاه امام صادق + عکس

سایه سنگین حادثه تروریستی مسکو بر روابط روسیه و بوسنی/ تشدید کش مکش های قومیتی؟

علی قنبری، اقتصاددان: فعالیت اقتصادی در گرو داشت ارتباطات خاص/ اقتصاد کشور در سال ۱۴۰۲ نه شفاف بود و نه آزاد

سکوت اژد‌های زرد در دریای سرخ؛ نگاهی به موضع چین در قبال انصارالله/ دلیل صبوری پکن چیست؟

واگویه‌های جامعه در نوروز ؛ مردم را سر کار گذاشتند/همه‌چیز بهم ریخته است و همه بریده‌ایم/ فریادها به گوش دولت می‌رسد؟

دعای روز هجدهم ماه رمضان + معنی و تفسیر

پیش‌بینی هواشناسی تهران و ایران امروز + جدول

قیمت سکه و طلا + جدول

قیمت خودرو‌های سایپا + جدول

قیمت خودرو‌های ایران خودرو + جدول

قیمت سکه پارسیان + جدول

قیمت بیت کوین و رمزارز‌ها + جدول

قیمت دلار، یورو و سایر ارز‌ها + جدول

قیمت انواع لپ تاپ ایسوس

قیمت انواع دستگاه ماینر + جدول

قیمت انواع لپ تاپ اچ پی HP

اقتصاد ایران در سال ۱۴۰۳ با بحران هایش چه خواهد کرد؟/ فقر امسال تشدید خواهد شد/ هزینه اختلاس‌ها را طبقات متوسط و ضعیف جامعه می‌پردازد

قیمت دینار عراق امروز + جزئیات

قیمت لیر ترکیه امروز + جزئیات

بهترین زمان خرید دلار

هفت ماده غذایی مفید برای مبتلایان به نارسایی قلبی

این دمنوش‌ها را در ماه رمضان حتما بنوشید

۱۲ توصیه مهم برای رسیدن به آرامش درونی

بهترین زمان برای وزن‌کردن چه وقتیست؟

آمپول‌های نوروبیون و ب کمپلکس؛ خوب یا بد؟

شمارش معکوس بورس برای گام صعودی در سال ۱۴۰۳/ بزرگ‌ترین مانع رشد بورس در سال ۱۴۰۲

انتقاد ابراهیم رئیسی از انفعال کشورهای اسلامی درمورد غزه

مقابله با زمین خواری ۳ هزار میلیارد تومانی در گیلان

آندرتیکر به‌زودی به ایران می‌آید