تاریخ انتشار: ۱۶:۵۰ - ۰۸ آبان ۱۴۰۳

این مواد غذایی خواب آور هستند

اختلال خواب در طول شب می‌تواند تجربه‌ای آزاردهنده باشد، اما جدا از راهکار‌های شناخته شده برای بر طرف کردن مشکل خواب، رعایت یک رژیم غذایی مطلوب نیز می‌تواند به رفع اختلال خواب کمک کند.

این مواد غذایی خواب آور هستند+ عکس

اقتصاد۲۴- اگر به طور مرتب با کمبود خواب دست و پنجه نرم می‌کنید، در این مطلب به چند غذای ساده و موثر اشاره کرده‌ایم که می‌توانند به شما کمک کنند تا خواب خوبی داشته باشید. استرس، احساس گرسنگی، بیماری‌های زمینه‌ای یا قرار گرفتن بیش از حد در معرض نمایشگر، همگی این‌ها را می‌توان از عوامل موثر در اختلال خواب دانست. کمبود خواب می‌تواند به تدریج بر حافظه و سلامت مغز تأثیر بگذارد. جالب اینجاست که اکثر متخصصان سلامت احساس می‌کنند غذایی که قبل از خواب می‌خورید نیز نقش مهمی در القای خواب دارد. بنابراین، ما چند گزینه ساده و در عین حال آگاهانه را برای خوردن یا نوشیدن قبل از خواب انتخاب کرده‌ایم.

این مواد غذایی خواب آور هستند+ عکس

ماست یونانی با عسل: افزودن ماست یونانی و عسل به روتین شبانه نه تنها هوس شیرینی را برطرف می‌کند، بلکه یک خواب آرامبخش را نیز برای شما فراهم می‌کند. به این دلیل که ماست سرشار از پروتئین و کلسیم است که هر دو برای ترمیم و آرامش عضلات ضروری هستند. پروبیوتیک‌های موجود در ماست نیز به سلامت روده کمک می‌کند که می‌تواند بر کیفیت خواب تاثیر بگذارد. اضافه کردن یک قطره عسل نه تنها باعث شیرین شدن ماست می‌شود، بلکه قند‌های طبیعی مورد نیاز بدن را نیز فراهم می‌کند که می‌تواند ترشح ملاتونین، هورمون مسئول تنظیم خواب را افزایش دهد. برای لذت بردن از این وعده غذایی، کافی است یک فنجان ماست یونانی را با یک قاشق غذاخوری عسل مخلوط کنید.

این مواد غذایی خواب آور هستند+ عکس

موز با کره بادام: موز سرشار از پتاسیم و منیزیم است که به طور طبیعی باعث شل شدن عضلات می‌شوند. موز همچنین حاوی تریپتوفان (اسید آمینه‌ای که بدن آن را به سروتونین و ملاتونین تبدیل می‌کند) است که باعث افزایش خواب آلودگی می‌شود. کره بادام نیز چربی‌های سالم و پروتئین را به آن می‌افزاید و به شما کمک می‌کند احساس سیری کنید. برای تهیه این میان وعده ساده کافی است یک موز را برش بزنید و یک قاشق غذاخوری کره بادام را روی آن بمالید. همچنین می‌توانید برای طعم و مزه بیشتر و فواید سلامتی، مقداری دارچین روی آن بپاشید.

این مواد غذایی خواب آور هستند+ عکس

شیر گرم با دارچین: شیر گرم از دیرباز به دلیل داشتن تریپتوفان به عنوان یک کمک کننده خواب در نظر گرفته شده است. هنگامی که با دارچین که دارای خواص ضد التهابی است و می‌تواند به تثبیت سطح قند خون کمک کند، ترکیب شود، این نوشیدنی آرامش بخش برای بهبود خواب مفیدتر می‌شود. برای تهیه این نوشیدنی، یک فنجان شیر را گرم کرده و کمی دارچین را با آن مخلوط کنید. در صورت تمایل با کمی عسل شیرین کنید و قبل از خواب از این نوشیدنی آرام بخش لذت ببرید.

این مواد غذایی خواب آور هستند+ عکس

برش‌های کیوی: این میوه سرشار از ویتامین‌های C و E، سروتونین و آنتی‌اکسیدان‌ها است که همگی به کیفیت خواب بهتر کمک می‌کنند. تحقیقات نشان داده که مصرف کیوی قبل از خواب می‌تواند شروع، مدت و کارایی خواب را بهبود بخشد. یک یا دو کیوی را برش دهید و تازه تازه آن‌ها را میل کنید. طعم شیرین و تند آن‌ها یک میان وعده با طراوت قبل از خواب را ایجاد می‌کند.

این مواد غذایی خواب آور هستند+ عکس

بلغور جو دوسر: این ماده غذایی یک میان وعده گرم و آرامش بخش است که حاوی کربوهیدرات‌های پیچیده است و باعث تولید انسولین می‌شود که به بدن کمک می‌کند از تریپتوفان برای تولید سروتونین استفاده کند. ترکیبات بلغور جوی دو سر می‌تواند منجر به آرامش ذهن و بدن شود. یک کاسه کوچک بلغور جو دوسر را با آب یا شیر آماده کنید و روی آن را با مقداری دارچین، کمی عسل یا مقداری آجیل خرد شده برای طعم و مزه و افزودن مواد مغذی اضافه کنید.

این مواد غذایی خواب آور هستند+ عکس

نان تست غلات کامل با کره آجیل: نان تست غلات کامل کربوهیدرات‌های پیچیده‌ای را فراهم می‌کند که به افزایش در دسترس بودن تریپتوفان در مغز کمک می‌کند. کره آجیل، چه بادام یا بادام زمینی، چربی‌ها و پروتئین‌های سالم را اضافه می‌کند و بدون احساس سنگینی، شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می‌دارد. یک قاشق غذاخوری از کره آجیل مورد علاقه خود را روی یک تکه نان تست سبوس دار بمالید. برای طعم بیشتر، می‌توانید کمی دارچین بپاشید یا تکه‌های موز به آن اضافه کنید.

این مواد غذایی خواب آور هستند+ عکس

شکلات تلخ: این ماده غذایی دوست داشتنی حاوی مقادیر کمی کافئین است، اما منیزیم و سروتونین نیز دارد که می‌تواند باعث آرامش و بهبود کیفیت خواب شود. نکته اصلی این است که شکلات تلخ با کیفیت بالا با حداقل ۷۰ درصد کاکائو را انتخاب کنید و آن را در حد اعتدال مصرف کنید. قبل از خواب از یک مربع کوچک شکلات تلخ به عنوان یک خوراکی شیرین لذت ببرید.

این مواد غذایی خواب آور هستند+ عکس

چای بابونه: این دمنوش به خاطر اثرات آرام بخشش معروف است. چای بابونه حاوی آنتی اکسیدان‌هایی است که ممکن است باعث خواب آلودگی و کاهش بی خوابی شود. اثرات آرام بخش خفیف آن می‌تواند به شما کمک کند تا در پایان روز آرام شوید. یک فنجان چای بابونه دم کرده و قبل از خواب به آرامی میل کنید. برای شیرین کردن آن می‌توانید دمنوش بابونه را با کمی عسل میل کنید.

منبع: همشهری آنلاین
ارسال نظر
قوانین ارسال نظر
لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
در غیر این صورت، «اقتصاد24» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

صفحه اول روزنامه‌های سیاسی امروز

پیش‌بینی هواشناسی تهران و ایران امروز + جدول

قیمت لیر ترکیه امروز در بازار + جزئیات

وضعیت هواشناسی امروز

قیمت دینار عراق امروز در بازار + جزئیات

قیمت انواع دوربین‌های عکاسی + جدول

قیمت سکه و طلا امروز سه‌شنبه ۷ اسفند ۱۴۰۳ + جدول

جزییات تازه از تعطیلی مدارس و ادارات تهران در روز چهارشنبه ۸ اسفند

قیمت دلار و یورو امروز سه‌شنبه ۷ اسفند ۱۴۰۳ + جدول

عکس/ بازار آستارا در گیلان حدود ۵۴ سال پیش

عکس/ چهره خاص نیوشا ضیغمی قبل از عمل زیبایی

عکس/ دیدار صمیمانه وریا غفوری و توماج صالحی

عکس/ تیپ گنگ شهرام صولتی ۵۳ سال پیش در پارک ملت

عکس/ آرایشگاه معروفِ زنانه ۶۸ سال پیش در تهران

عکس/ تغییر باورنکردنی چهره زیبا بروفه با استایل زمستانی

عکس/ معماری بی نظیر مهمانخانه قزوین ۱۴۴ سال پیش در دوران قاجار

عکس/ اتوبوس‌های برقی زاکانی دود می‌کند

اینفوگرافی/ تبارشناسی استیضاح کنندگان همتی از پایداری تا شریان

عکس/ ژست صمیمی عمو پورنگ و نعیمه نظام دوست با سفیر ژاپن

عکس/ استقبال عراقچی از لاوروف

خواندنی‌ها
خودرو
فناوری
آخرین اخبار

اظهارنظر جدید درباره افزایش قیمت بنزین

جزییات جدید درباره افزایش سن بازنشستگی

دلار تا چه قیمتی ریزش می‌کند؟

استیضاح همتی چه بر سر ارتباط دولت و مجلس می‌آورد؟

اینفوگرافی/ آخرین وضعیت نقدینگی و پایه پولی در ایران

چرا واردات هم نتوانست بازار سیب زمینی را آرام کند؟/ ماجرای هشدار به وزارت جهاد کشاورزی در اردیبهشت ۱۴۰۳ چه بود؟

قیمت خودرو‌های سایپا + جدول

قیمت خودرو‌های ایران خودرو + جدول

قیمت سکه پارسیان + جدول

قیمت سکه و طلا + جدول

قیمت بیت کوین و رمزارز‌ها + جدول

قیمت دلار، یورو و سایر ارز‌ها + جدول

وضعیت آلودگی هوای تهران در ۸ اسفند ۱۴۰۳

پیش بینی بورس امروز چهارشنبه ۸ اسفند۱۴۰۳

وضعیت هواشناسی امروز

۲ ماده غذایی که استخوان‌ها را محکم می‌کنند

آب و هوا در نوروز ۱۴۰۴ چگونه است؟

ملاحظات دندانپزشکی برای جویدن آدامس

صفحه اول روزنامه‌های ورزشی امروز

صفحه اول روزنامه‌های اقتصادی امروز

صفحه اول روزنامه‌های سیاسی امروز

پیش‌بینی هواشناسی تهران و ایران امروز + جدول

ثبت عکس هُمای سعادت در ارتفاعات الموت

چرا نام امامان در قرآن نیامده است؟

پیش بینی قیمت دلار امروز ۸ اسفند ۱۴۰۳/ دلار بخریم یا نه؟

دختری جسد مادرش را کباب کرد

بهبود عملکرد مغز با مصرف این ماده غذایی

پیش بینی قیمت طلا و سکه امروز ۸ اسفند ۱۴۰۳/ کاهش قیمت طلا ادامه دارد؟

به جای استیضاح همتی، به دنبال اصلاح نظام اقتصادی باشیم/ خارج از انصاف است که دولت فعلی را مقصر وضعیت کنونی بدانیم

کیک سیب نامرئی؛ کیک خوشمزه و محبوب فرانسوی

چرا خواب‌هایمان را فراموش می‌کنیم؟

کنترل کلسترول با مصرف این نوشیدنی پرطرفدار ایرانی

جایزه تمشک طلایی به این سریال صداوسیما رسید!

عاملان انفجار ساختمان بنیاد، اتباع بودند

عکس/جمله عجیب عراقچی درباره مذاکره با آمریکا سوژه شد

اعلام وضع هوای تهران در روز چهارشنبه ۸ اسفند

پزشکیان: دولت چهاردهم عمیقا باور دارد که توسعه پایدار فقط در وضعیت صلح و آرامش ممکن است

شرایط پیش‌فروش مرحله دوم سکه اعلام شد

تصویب نقشه جامع دفاعی امنیتی ایران

توضیح استقلال درباره وضعیت مذاکره با ماتزاری؛ پیام‌هایی که دردسرساز شدند!

خانواده‌ای در زعفرانیه ۳۴۴ میلیون تومان قبض گاز دریافت کرد

ممنوعیت ازدواج مهاجران فاقد مدرک

تک و پاتک رسایی و قالیباف در جلسه علنی

تعداد تماشاگران دربی مشخص شد

اعتراض جامعه صنفی تهیه کنندگان سینما به توقیف تاسیان

یاوه گویی جدید نتانیاهو علیه ایران

هاشمی‌نسب قید حضور در استقلال را زد!

بررسی بخش دوم لایحه بودجه ۱۴۰۴ کل کشور به پایان رسید

عکس/ تجلیل از پیشکسوتان ورزشی خراسان رضوی

مدارس و ادارات این استان‌ها فردا (۸ اسفند) تعطیل شد/ اسامی در حال تکمیل است