اقتصاد۲۴- احساس بیحالی و خوابآلودگی در دقایق ابتدایی پس از بیدار شدن طبیعی است، اما میتوان با ایجاد چند عادت سالم، شروع روز را پرنشاطتر کرد. یکی از این عادتها، اختصاص چند دقیقه به حرکت و فعالیت بدنی سبک است.
کشش ملایم عضلات، چند حرکت ساده یا پیادهروی کوتاه میتواند بدن را از حالت سکون خارج کند. این فعالیتها همچنین فرصتی برای شروع تدریجی روز و کاهش خشکی عضلات پس از چند ساعت خواب فراهم میکنند.
لازم نیست فعالیت صبحگاهی شدید یا طولانی باشد. افرادی که عادت به ورزش ندارند میتوانند با چند دقیقه حرکت سبک آغاز کنند و در صورت آمادگی، میزان فعالیت خود را بهتدریج افزایش دهند.
بیشتر بخوانید: جولان فرسودگی روانی در جامعه امروز؛ چگونه با آن مقابله کنیم؟
در کنار فعالیت بدنی، خواب کافی، مصرف صبحانه متعادل و نوشیدن مایعات مناسب نیز در حفظ انرژی روزانه اهمیت دارند. خواب ناکافی یا نامنظم میتواند باعث شود فرد حتی با وجود فعالیت صبحگاهی همچنان احساس خستگی داشته باشد.
کارشناسان توصیه میکنند فعالیت بدنی به بخشی ثابت از سبک زندگی تبدیل شود و افراد در طول روز نیز از نشستن طولانیمدت پرهیز کنند.
برای داشتن روزی فعالتر، همیشه لازم نیست از یک برنامه ورزشی سنگین شروع کنید؛ چند دقیقه حرکت بیشتر میتواند نقطه آغاز خوبی باشد.